o co chodzi z

[...] plan? 4. Nie za czesto bieganie? Nog nie ma w planie wlasnie dlatego, ze nie ma ich gdzie wrzucic, a biegac i zrobic w ten dzien trening nog to na pewno zle rozwiazanie Jak polecicie mi jakies superserie albo serie laczone to napiszcie od razu o co w tym chodzi, bo tego tez nie wiem, a widzialem w kilku planach takie cuda :). Prosze o pomoc

[...] moja przygoda ze sportem to przede wszystkim biegi, bardzo długie, przez co mięśnie nie miały jak się wyrobić ( kocham uczucie mega wyczerpania ) , od niedawna zaczęłam chodzić na siłownie i zawszę robiłam sobie tylko 30 minut biegu potem 20 minut trenażer wspinaczkowy ( mega ciężkie ćwiczenie ) i na końcu wchodziłam do sauny na godzinkę. [...]

[...] paru seriach czuje jakby moje mięśnie (dola partia brzucha) miały za chwile eksplodować. Dołożyłem do tego 30 minutową jazdę na rowerze w domu co przynosi duże efekty jeśli chodzi o "potliwość" ? :D . Zbierając wszystko do kupy chciałbym się od Was dowiedzieć czy dalej zażywać l-karnitynę i co mogę jeszcze zrobić, żeby szybko spalić fat z [...]

Czołem! Po ponad 10 latach wróciłem na forum (niestety nicku już nie pamiętam, więc nowe konto) w zupełnie innej formie fizycznej i z problemem właściwie przyjemnym - chcę "odkryć" swoją formę spod warstwy włosów, których niestety na ciele mam sporo. Do pleców kupiłem sobie golarkę z długim uchwytem i dwoma ostrzami i daje radę, ogarnia też [...]

witam i bardzo prosze o pomoc ...chodzi mi o kaszaki jak pozbyc sie tego...stosowalem juz pilingi roznego rodzaju bylem na 2 zabiegach u kosmetyczki wszystko po pewnym czasie wraca do stanu wczesniejszego powiem wiecej kaszaków jest coraz wiecej na mojej facjacie nie wiem co robic ..kosmetyczka mnie tak ostatnio wytargała ze geby własnej nie [...]

[...] wiec bedzie to pewnie ok. 2300kcal w sumie, z warzyw, ktorych tez nie wliczalem beda glownie pomidory i cebulka celem jest w miare szybkie pozbycie sie fatu(nie, nie chodzi o wakacje), pozniej powoli zaczne dodawac kcal z ww i wchodzic na mase trening 4x w tygodniu: poniedziałek: nogi wtorek: barki, biceps+triceps (po 1 ćw w superseriach) [...]

[...] ćwiczenia żeby mięśnie się nie przyzwyczajały. Chodzi o to, że np. jak normalnie robie pon kloata bicek sr plecy tricek pt barki nogi to mam zmienic na: pon klata tricek sr plecy bicek pt barki nogi Czy chodzi o to ze partie w dane dni moga byc takie same tylko zmieniac cwiczenia np. zamiast sztangi na prostej lawczce, to na plusie czy jak?

[...] w przeciuagu dnia czy dwoch. Co do odzywek , raz kreatyna :) no i odzywka typu gainer 2kg. Zdjecia sa aktualne... wzrost 180 cm waga 70kg biceps 36-7 daje tu zdjecia bo chodzi mi glownie o pomoc co moge zrobic aby sie poprostu powiekszyc... ale tez nie chce byc wielkim bykiem ;) nie czepiajcie sie brzucha bo go nie cwicze, nie cwiczylem i [...]

[...] fizyczny łąże po górach jak schudne o 10 kg chce dodatkowo zacząc biegać i być moze wspinaczka górska i rowerek nie planuje siłowni bo nie lubie proszę o porade jaka dieta chodzi mniej więcej czy drastyczna czy nie no i czy ten wysiłek fizyczny nie jest za mały jakby nie patrzeć jest co spalać :) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: [...]

[...] ryzyko jest wieksze przy laczeniu takiego treningu to zrobie go oddzielnie. Po prostu sie pytam bo wolalbym robic w te same dni, jesli sie nie da, trudno. A teraz jesli chodzi o moja wage waze 73,73kg. Mialem nie do konca dobrze opracowana diete. Nabralem sporo tluszczu ale miesni tez. Chce to spalic, dlatego nie rozumiem tego co powiedzial [...]

[...] odżywianiem. Jem owoce, warzywa. Praktycznie nie smażę nic (kurczak tylko z pary). Mało słodyczy, jeszcze mniej fastfoodów. Te piki kaloryczne wynikają jednak z imprez (student) i obiadków u babci ;). Mimo to alkohol ograniczyłem już dawno i chodzi tutaj o max 2 dni/m-c. Pomożecie ;)? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/784a710a2c004949b4fbc284089aa6d0.png

[...] unikac. Co pic a czego nie. Chciałbym kupic jakies suplementy tylko nie wiem za bardzo co tyle tego jest ze.. a widze ze jest tu kilkanascie osob co wie o co w tych rzeczach chodzi. Mam jakoms tam kase i chce ja wydac na siebie proszę o pomoc. Interesuje mnie trening od pasa w gore Mam 180cm wzrostu i waze około 75 kg i mam 21 lat. Gdy zaczolem [...]

[...] mam 18 lat gram całe życie w piłke nożną od 3 lat powiedzmy ze zawodowo w reprezentacjach,w klubach 3,2 liga jako młodzieżowiec. 3 lata temu doznałem kontuzji lewego kolana chodzi o naderwanie wiązadła pojechałem do szpitala rtg gipsik 3 miechy i mogłem wrócić do gry kolano w pełni wyleczone. Mój problem zaczyna się właśnie teraz z kolei 2 lata [...]

Witam moje treningi biegowe są kontynuowane. Jednak mój trener ostatnio na grafiku napisał mi że mam wykonywać ćwiczenia BC1 i CR1. Jednak nie bardzo wiem o co w nich chodzi. Jak ostatnio pytałem się tak o ćwiczenia spr. to dobrej odpowiedzi nie dostałem a okazało się że to gimnastyka przed biegiem była. Proszę napiszcie mi chociaż o co w tych [...]

[...] lepiej na czczo) 2-3x w tygodniu pływanie relaksacyjne 2tydzien rozcziąganie 7xbrzuszki(4x20) und pomki(3x15) 3x ćwiczenia siłowe (pytanie co - bede dosyć ograniczony jeśli chodzi o sprzęt - jakoś nie planuje przerzucania drzew ;) ) 4x marszobieg(w tym sprint pod górke 4na1 marszobieg) 4xpływanko full relax 3tydzien 7x brzuszki(4x20), [...]

Witam to moj pierwszy post w tym dziale a przyznam ze szukalem ale znalezc nie moge nic:/ jesli jest cos takiego taki temat to prosze wyslac mi link bede wdzieczny chodzi o przygotowanie do treningow MMA w miescie u mnie otwarto klub od 5 wrzesnia Adam (instruktor) powiedzial ze mam przyjsc zobaczyc co i jak i jak mi sie spodoba to moge trenowac [...]

Witam wszystkich. chodzi mi o zbicie wagi z 82kg do 73 kg.. wcześniej chodziłem rok czasu na siłownie ale od kwietnia przestałem. od niedawna posiadam rower i codziennie nim jeżdżę do pracy i z pracy 4km. po pracy jeżdżę ponad godzinkę codziennie poza sob/nie. po pracy ćwiczę sobie w domku HST a wieczorem biegam HIIT a jem mniej wiecej tak [...]

[...] 5, 10, 20 który wykonujemy przez 6 tygodni x1 w tygodniu i ani dnia dłużej, bo można przemęczyć mięśnie!!! (pozostałe partie robimi bez zmian) jedna seria jest potrójna, a chodzi o to, że wykonujemy 3 ćwiczonka bez odpoczynku, jedno za drugim, takie superserie w każdym ćwiczonku musimy mieć ciężar dobrany tak abyśmy zrobili w pierwszej 5, [...]

[...] od 5 do 7 kg poprawić siłę i formę. Dieta: Ogólnie białkowa, 5-6 posiłków. Wyjątkowo węglowodany złożone rano i przed treningiem a po węglowodany proste. Trening: Jeśli chodzi o trening pojedzie moim systemem, który jest dość wymagający. wygląda to tak: PON- Ścianka (trening około 2 godziny) WTOR- siłownia (dwugłowe, plecy, tył barków, [...]

Czesc, mam 193cm wzrostu, ważę 85kg. Od miesiąca ćwiczę regularnie 3x w tygodniu. Rozpisałem przed chwilą dietę i chciałbym żebyście powiedzieli czy na początek ujdzie, czy jest zupełnie zła :D Zaznaczam że nie uwzględniałem wagi składników, myślę że byłbym w stanie to ocenić sam... czy według Was wszystko powinno być co do grama? Z tego co [...]